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自由容器
心理咨询要多长时间才会产生效果? 对于这个问题,并没有一概而论的答案,至于想要解决问题的轻重程度、咨询师的介入方式,想解决问题的欲望有多大、对咨询师是否能信任,是否能坚持等多个因素相关。问题的轻重程度,这一点很好理解,如果是处理应激事件产生的突发性的情绪问题,那么一次咨询往往就能产生非常好的情绪疏导作用,但如果是处理已经面临已久的问题,比如性格、情绪、人际压力、亲密关系等等困扰时,可能需要通过几次的咨询才能产生效果。但如果是处理已经面临已久的问题,比如情绪、性格、人际压力、亲密关系等等情况时,我们可能通过几次的咨询才能产生效果。咨询师的介入方式,也会对咨询效果产生一定影响,比如说行为认知方式侧重于外显行为认知改变,主要的目标是回复正常的社会功能,也就是让我们能够在日常生活中胜任,而不会由于过度的情绪和思维困扰造成问题,按这种方式咨询,可以快速的看到外部效果。当以正常生活为首要咨询目标时,认知行为方式常常能够得到快速的不错效果。通常,一个月左右会有明显的效果。长期的问题可能需要3个月左右才能得到缓解。而精神分析方式侧重于内在的建构,弗洛伊德证明的冰山理论,人的人格就像海上的冰川一样,露出来的仅仅只是一部分,即有意识的层面,剩下的绝大部分是出于无意识的,精神分析是以潜意识的理论为基点,探讨一个人为什么是他那样的真正原因。他设法将潜意识的东西进入意识中来,然后通过自我认识以摆脱心理问题和不良情绪,有点像中医根治的味道,精神疗法的过程相比于其他疗法可能需要更长的时间,对于缓解压力和焦虑方面效果比较明显。当然,咨询师在实际的咨询过程当中,常常根据不同问题的特点,把不同的方式相结合,因人而异,而不是固定采用某一种。此外咨询效果也是与我们想要解决问题的欲望有多大,对咨询师是否信任,是否能够坚持咨询能有非常大的关系,咨询是双方共同合作的过程,所以请一定要积极的配合咨询师一起推进咨询的进展。可以保证的是,专业的心理咨询是一定会有效果的,坚持做下去一定会有改变,希望你能够相信咨询师,相信心理咨询,相信能有改变而坚持做下去。 心理咨询为什么要固定每周的见面时间? 咨询会按照相对固定的咨询咨询频次,一般每周1-2次。传统精神分析流派或处理某些特殊的问题,可能会增至每周4-5次。有人会问,工作很忙,学习压力很大、事情太多、情绪不好,咨询的时间能不能相对灵活一些,比如这周约周五,下周约周三,或者这一周比较忙就不约了,下周一周约两次,但是通常得到的答案是不建议您这么做。为什么呢?固定的频次设置其实是对来访者的一种必要的保护。大家都知道,安全感对于每一个人都非常的重要,它是心理健康的基石。而固定的时间本身就是有利于营造一种安全感的,可以相信,只要与咨询师固定约定的时间,那么不管发生什么,只要在那个时间那个地点,总会有一个人等着我,固定的咨询时间也可以让来访者更好的投入到咨询当中,固定的工作频率和框架,也可以让来访者更好的投入到咨询当中。心理咨询是一件非常严肃专业的事情,它并非随意的朋友聚会,而是咨询师与来访者共同投入精力和信念的工作过程。固定的时间设定也可以提醒着来访者要更加的投入和专注的对待咨询,与咨询师共同的努力,这对达到咨询的目的时非常有帮助的。固定时间可以给来访者提供成长的契机,固定时间意味在每两次的咨询间隔也是基本相同的,这提供了一个很好的训练契机,来访者可以有充足的时间去体悟前一次咨询中产生的感受或者巩固咨询中自身的转变等,思考下一次咨询想提出的问题,以及希望咨询师提供的帮助,这种稳定的咨询关系也可能间接帮助来访者发展出耐心、信任、节制等能力,并在现实中体验这种非言语性的学习也是非常重要的。此外,固定的咨询时间也可以让咨询师预留充分准备的咨询时间,咨询师会在咨询之前提前开始准备这一次咨询,相比于临时预定时间,咨询师提前做了准备,精力的投入程度肯定是不一样的,这也是为我们负责任的态度。所以,与咨询师预定固定的沟通时间会对咨询效果更有帮助。 咨询师为什么很少说话? 做过心理咨询的人,或者看过美剧中心理咨询情景的人,可能会发现,心理咨询师在心理咨询的过程中说话很少,可是并不明白这是为什么,主要有一下6点原因:第一,收集资料、评估问题,咨询师为了寻觅了解来访者的问题、环境、成长经历以及个性认知等等。需要认真倾听每一句话深入了解来访者的思维方式,有利于做出准确的心理分析。第二,以来访者为中心,咨询师不会说自己,整个咨询都是围绕来访者的问题,所以心理咨询不是像平常聊天一样你一句我一句,这可能让一些初次来咨询的小伙伴们很不习惯,但这才是心理咨询的正规操作方式。第三,创造宽松包容的环境,为了创造一个宽松包容的环境供来访者畅所欲言,所以心理咨询师会认真倾听而不带任何的价值判断。第四,帮助保持思维连贯性,为了帮助来访者保持思维的连贯性,即使来访者沉默或是思考的时候,也尽量不要打断这段沉默,因为这些都是有意义,有帮助的。第五,避免主观表达造成影响,任何一句话或者一个词语的表达,都有可能对来访者造成或大或小的影响,咨询师很清楚这一点,因此说话会非常的谨慎。第六,引导、思考与成长。咨询师说话是尽量的引导来访者自己思考,让来访者自己成长,而不仅仅是把咨询师自己思考的内容说出来,让来访者学习领会。 心理咨询师会告诉我们怎么做吗? 有的小伙伴有一些误解,以为把自己的疑问告诉心理咨询师,听听专业的建议,问题就解决了。是爸爸妈妈说的不对吗?不,这都是很好的建议,那为什么没有听?那么重点来了,我们每个人都有自己的内在的判断体系,尤其是对成年人而言,很多问题都有自己内在的答案,所有的纠结取决于自己内心的错综复杂无法选择,那么咨询师是否能给我们一些建议呢?这个要具体分析了,咨询师在特殊的情况下会提出一些建议。比方说认知行为疗法就强调咨询师的教育作用,可能会有一些建议,布置一些家庭作业。在亲子咨询当中,咨询师会对教育的方式方法也会提出一些建议,还有就是在年纪较小的孩子当中,咨询师是要提出一些建议的,因为孩子的顿悟能力没有那么强,所以需要直接说明,但是总体而言,专业的咨询范围内,是不主张咨询师提出建议的。因为心理咨询强调的是来访者的自我成长和助人自助。心理咨询是依靠咨询师和来访者建立的安全咨询关系,帮助我们更好的理解和探索我们自己的行为和感受,并依靠我们自己的力量,选择解决问题的方式。咨询师像是一个容器,我们可以摄入自己的情绪,自由表达,处理自身的困扰,而不必担心受到任何的评判;咨询师同时也是一名引导者,不会直接替我们做出任何的决定,但他能通过他的工作帮助我们具备选择的能力和勇气。咨询是双方共同合作的过程,信任咨询师,坚定问题解决的信心,与咨询师共同的努力并且坚持进行,相信一定会找到自己的答案。